Tras la realización de cualquier actividad física es importante realizar ejercicios de estiramientos. Y el baile, la danza no es solo una actividad divertida, también realizamos ejercicio y mantenemos nuestro cuerpo en forma.
Por esta razón no se nos tiene que olvidar cuidar nuestros músculos y nuestra flexibilidad. Hoy os queremos explicar qué es la flexibilidad y por qué es tan importante educar a nuestros alumnos a realizar estiramientos.
¿Qué es la flexibilidad?
“Capacidad y característica que el
deportista tiene para poder ejecutar movimientos de gran amplitud articular por
si mismo o bajo la influencia de fuerzas externas en una o mas articulaciones”
Weineck 1991
En palabras más sencillas, la capacidad de aprovechar las posibilidades de
movimiento de las articulaciones lo más
óptimamente posible.
Evolución de la flexibilidad
La
flexibilidad es la única cualidad con carácter involutivo. Hasta los 8 años los
niños tienen una gran flexibilidad debido a la falta de osificación del
esqueleto, lo que provoca que tengan una grandísima elasticidad de ligamentos y
tendones.
A partir de
los 8-10 años la flexibilidad comienza a decrecer rápidamente, por eso es
importante en estas edades empezar a introducir sistemáticamente ejercicios de
estiramientos.
¿Beneficios del entrenamiento de la flexibilidad?
- Reduce la tensión de los músculos y aumenta su elasticidad.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Mejora la amplitud de movimientos de las articulaciones.
- Ayuda a prevenir lesiones.
- Mejora el rendimiento del deportista.
- Contribuye a un mejor conocimiento de nuestro propio cuerpo.
Qué debemos tener en cuenta para
desarrollar la flexibilidad
- El entrenamiento tiene que ser diario.
- Cuidado al realizarlos después de esfuerzos intensos.
- Debemos sobrepasar los límites de forma progresiva.
- Cuando hay dolor interrumpir el trabajo.
- Es importante realizar unos buenos estiramientos antes de hacer un trabajo de alta intensidad.
Ejemplos de diferentes estiramientos
para mejorar la flexibilidad
¿Estiras antes y después del ejercicio?
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